RATAS – Sperma adalah sel reproduksi pria, juga dikenal sebagai spermatozoa yang diproduksi di testis dan berfungsi untuk membuahi sel telur wanita serta dikeluarkan saat ejakulasi.

Sperma atau air mani yang sehat memiliki karakteristik seperti jumlah yang cukup, pergerakan yang baik, dan bentuk yang normal.

Pola makan memegang peranan penting dalam kesuburan sperma pria. Nutrisi yang tepat dapat meningkatkan jumlah dan motilitas air mani. Beberapa nutrisi penting di antaranya zinc, folat, vitamin C, dan asam lemak omega-3.

Berikut Beberapa Makanan yang Membuat Subur Sperma Pria :

1. Pisang

Pisang kaya akan vitamin A, C, dan B1 yang membantu produksi sperma. Enzim bromelain dalam pisang juga dapat meningkatkan kualitas dan motilitas sperma.

2. Telur 

Telur kaya akan protein dan vitamin E. Keduanya dapat membantu melindungi sel sperma dari radikal bebas yang merusak.

Pada gilirannya, hal tersebut dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma

3. Tiram

Tiram merupakan sumber zinc terbaik. Tiram baik untuk meningkatkan kadar testosteron dan sperma.

Konsumsi tiram secara teratur dapat meningkatkan jumlah sperma dan memperbaiki motilitasnya.

4. Bayam

Bayam dikenal sebagai salah satu sayur yang paling menyehatkan, termasuk untuk sistem reproduksi.

Kandungan folat dalam bayam dapat meningkatkan kepadatan dan pergerakan sperma. Konsumsi bayam dapat meningkatkan kesuburan.

5. Asparagus

Asparagus merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik. Vitamin ini melindungi sperma dari kerusakan oksidatif serta meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

6. Bawang Putih

Kandungan allicin dalam bawang putih dapat melindungi sperma dari kerusakan dan membantu produksinya.

Selain itu, bawang putih juga mengandung selenium dan vitamin B6 yang diperlukan untuk mengatur hormon dan kesehatan sperma.

7. Ikan Salmon

Ikan salmon dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 terbaik. Kandungan ini dapat membantu meningkatkan motilitas sperma dengan menyediakan lemak untuk fungsi membran yang sehat.

Telur kaya akan protein dan vitamin E. Keduanya dapat membantu melindungi sel sperma dari radikal bebas yang merusak.

Pada gilirannya, hal tersebut dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

8. Buah Beri

Berbagai jenis buah beri dikenal sebagai sumber antioksidan. Buah ini membantu meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.

Selain itu, senyawa antioksidan juga melindungi sperma dari kerusakan lingkungan.

9. Kacang Kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini dapat meningkatkan volume sperma dan memperlancar aliran darah menuju penis, yang menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga motilitas.

10. Cokelat Hitam

L-arginine , asam amino dalam dark chocolate , dapat meningkatkan sperma dan motilitasnya.

Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang demi menghindari asupan kalori berlebih.