Dilansir dari berbagai sumber, dalam 165 gram ikan tuna mengandung, kalori 191, Lemak 1,4 gram, Sodium 83 miligram, Protein 42 gram, Zat besi 2,52 miligram.
Kemudian Magnesium: 44,6 miligram, Potasium: 391 miligram, Selenium: 133 mikrogram, Vitamin B12: 4,93 miligram, Vitamin B6: 0,577 miligram.
Selain itu, tuna tidak mengandung karbohidrat, gula, dan serat. Ikan ini juga mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan.
Beragam Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Asam lemak omega-3 dalam ikan tuna dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
Konsumsi ikan, termasuk tuna, sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
2. Meningkatkan Fungsi Otak
Omega-3 juga berperan penting dalam perkembangan dan fungsi otak. Konsumsi ikan tuna dapat meningkatkan memori, konsentrasi, dan suasana hati.
3. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Kandungan selenium dalam ikan tuna berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Bagus untuk Diet
Ikan tuna adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, membantu merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.
Ini sangat bermanfaat bagi yang sedang berusaha menurunkan berat badan.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Asam lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan mata. Konsumsi ikan tuna dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia dan menjaga penglihatan tetap optimal.
6. Meningkatkan Energi
Kandungan vitamin B12 dalam ikan tuna berperan penting dalam produksi energi. Konsumsi ikan tuna dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan.
7. Mencegah Anemia
Melansir dari The American Journal of Clinical Nutrition, folat dan vitamin B12 menjadi nutrisi yang sangat penting dalam mencegah anemia.
Ikan tuna mengandung folat, zat besi, dan vitamin B12 yang sangat tinggi sehingga bisa mencegah penyakit anemia.
Zat besi dalam ikan tuna berperan penting dalam produksi sel darah merah.
8. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin D dalam ikan tuna penting untuk penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Konsumsi ikan tuna dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga tulang tetap kuat.
